it is a new life.

  如果你是在運動當下痠痛
 
 當運動停止 痠痛就消失

  那這種痠痛是因為運動強度高

  因為乳酸堆積所產生

  當你運動緩和下來或停止

  乳酸就會被代謝掉

  痠痛的感覺也就會跟著消失



  如果在運動停止後

  覺得相當正常沒有任何痠痛

  但是經過12~24小時

  痠痛開始產生

  這種稱為延遲性肌肉痠痛(DOMS)

  雖然嚴重時會妨礙日常生活

  但是對身體無害

  處理方式是"熱敷+伸展"

  體溫升高 痠痛的情形會緩和很多

  所以泡澡 低強度的有氧運動

  都可以幫助DOMS恢復




  如果在運動停止之後

  立刻覺得肌肉痠痛而且持續

  甚至放在那不動也會痛

  這種是肌肉發炎受傷了

  處理方式是 冰敷+休息+看醫生

  在受傷的48小時之內(急性期)

  如果使用熱敷的話

  會讓發炎情形更嚴重

  所以通常不建議一受傷就去找中醫

  因為大部分中醫會使用熱敷+推拿

  有時候推拿力度沒拿捏好

  反而會有反效果




  如果真的搞不清楚是延遲性肌肉痠痛還是受傷

  那就冰敷吧

  延遲性痠痛用冰敷

  頂多沒效果

  但是受傷了熱敷 卻會更嚴重

  冰敷算是比較安全的做法

  最安全的當然還是去看醫生

(轉自PTT)

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